طرق بسيطة للتخلص من إدمان الإلكترونيات والأجهزة

0
128

المعلـومة/ متابعة..

إدمان الإنترنت أصبح مرضا منتشرًا بشدة لدرجة أنه يؤثر على علاقتنا الاجتماعية وأشغالنا، والتخلص منه هو أمر ليس بالمستحيل، لكن يتطلب إعادة تنظيم حياة المستخدم من خلال اتباع 3 خطوات مهمة جدا كما ذكرها موقع Wiki HowK، الأبحاث الحديثة وجدت أن استخدام الأجهزة أصبح لاعبا أساسيا في هدم الروابط الأسرية وإنشاء فراغات بين الأجيال.

الخطوة 1: إعادة تصميم بيئة منزلك

– قم بتخصيص غرفة موحدة لجميع الأجهزة في منزلك على أن تكون غرفة النوم خالية من الإلكترونيات والأجهزة.

– ضع كل شواحن الهواتف واللاب توب في غرفة المكتب، وبذلك تستطيع أن تعتاد على وضع أجهزتك بعيدا عنك، خاصة أن أحيانا أصوات عملية الشحن الكهربي تكون مزعجة.

– منع دخول كل الأجهزة لغرفة النوم حيث إنها تؤثر على كفاءة النوم.

– لا تستخدم المنبه في أيام الإجازات، حيث إن النوم لوقت كاف من 7-9 ساعات يحسن من جهاز المناعة ويقلل من معدلات الاضطراب والقلق.

– قم بتحميل منبه إلكتروني يقوم بتذكيرك كل 30-60 دقيقة عند استخدام الأجهزة من أجل وقت الراحة.

الخطوة 2: مارس أنشطة غير إلكترونية

– استمتع بوقت بحمام دافئ من خلال مزج كوب من القهوة في المياه وإشعال شمعة والتقليل من شدة الأنوار.

– قم بدعوة أصدقائك للعشاء من خلال مكالمة تليفونية صوتية، لا تستخدم الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي.

– اذهب في رحلة استكشافية للطبيعة وحاول ألا تستخدم التليفون المحمول في الرحلة إلا لحالات الضرورة القصوى.

– مارس لعبتك المفضلة وشارك تدريبات فريقك المفضل.

– اختر يوما في الأسبوع يكون خاليا تماما من أي استخدام للأجهزة الإلكترونية وقم بقضاء الوقت مع أسرتك أو في قراءة كتاب مفضل.

– استمتع بوقتك مع أصدقائك على أن لا يستخدم أحد فيكم الأجهزة الإلكترونية.

– استعن بورقة وقلم وقم بكتابة هواياتك المفضلة، وابدأ في تنميتها من خلال الدورات أو الأندية.

– خطط لقضاء الإجازة السنوية (لمدة 2 أسبوع).

الخطوة 3: اقض على إدمان الأجهزة

– لا تتجاوز استخدام الأجهزة الإلكترونية زيادة على 30 ساعة أسبوعيا، حيث أظهرت الأبحاث أن الإدمان هو ما زاد على هذا الحد.

– إذا كان عملك يستدعي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف مثلا، قم بتخصيص ليلة أسبوعيا حيث تغلق هاتفك تماما وتستمتع بوقتك فقط.

– استعن بأفراد عائلتك في الامتناع عن الأجهزة مثل أن تقوموا جميعا بالابتعاد عنها في وقت محدد من خلال جدول أو قواعد للاستخدام داخل المنزل.

– يمكنك قضاء وقتك في أي مكان تحبه مثل شاطئ أو حديقة لا يتوفر فيها تغطية لشبكة الهاتف، مما يساعدك في تجنب استخدام الهاتف بصورة طبيعية.

– قم بالرد على كافة رسائل الإيميل في شغلك قبل المغادرة حتى لا تكون في حاجة للتحقق منه عند ذهابك للمنزل. انتهى25س